Сегодня, в это воскресное утро, многие из нас задаются важным вопросом: если в будние дни физическая активность постоянно откладывалась, имеет ли смысл наверстать упущенное именно сейчас? Или же польза от движения проявляется только у тех, кто занимается понемногу каждый день?
В 2025 году исследователи провели анализ данных двух крупных групп, состоящих из участников из Великобритании и США. Участники исследования носили специальные датчики, которые фиксировали их уровень активности, а затем учёные сопоставили эти данные с показателями смертности. В исследование вошли 89 488 британцев и 6 198 американцев. Людей, которые смогли набрать не менее 150 минут умеренной или интенсивной физической активности всего за один-два дня, условно назвали «спортсменами выходного дня».
Результаты показали, что их показатели оказались сопоставимы с теми, кто распределял аналогичный объём активности на протяжении всей недели. В британской части исследования было установлено, что активность выходного дня связана с уменьшением риска смерти от различных причин на 32%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 31% и от рака — на 21% по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Эти данные публикует разбор Американской кардиологической ассоциации.
Однако стоит отметить, что слово «связана» в данном контексте играет ключевую роль. Исследование носило наблюдательный характер и не доказывает, что именно режим тренировок стал причиной снижения риска. Более здоровые люди могут изначально быть более активными, а неделя с датчиком не всегда отражает привычные режимы активности на протяжении многих лет.
Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям заниматься физической активностью от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю или от 75 до 150 минут интенсивной. При этом нет строгих требований делить это время на семь равных частей.
Это не значит, что сегодня необходимо без подготовки пройти двадцать километров. Если вы долгое время не занимались физической активностью, начните с прогулки, которая займет всего 15–30 минут. Выберите такой темп, при котором дыхание становится заметно чаще, но разговор всё еще возможен. Поход в магазин пешком, работа в саду, танцы или велосипед — все это также может добавить некоторые минуты активности, если нагрузка действительно повышает пульс и дыхание.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку, выбирать занятия в соответствии со своими возможностями, а при наличии хронических заболеваний обязательно обсуждать подходящий объём активности с врачом. Особенно осторожно следует начинать интенсивные тренировки после длительного перерыва.
Таким образом, хотя воскресенье не может «спасать» неподвижную неделю одним рывком, оно и не считается потерянным. Любая посильная физическая активность лучше её полного отсутствия, а сегодняшняя прогулка — это не просто обещание долголетия, а реальный вклад в вашу недельную норму активности.