Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда, вернувшись домой, достаточно лишь добраться до подушки, и уже наступает утро. Однако в гостинице или у друзей ночной отдых зачастую превращается в настоящий концерт: гудит холодильник, тикают часы, кто-то проходит по коридору. Несмотря на удобную постель и утомительный день, уснуть оказывается непросто, а каждый звук будит. Это состояние, знакомое многим, имеет научное название — «эффект первой ночи». Более подробно о данном феномене можно узнать в статье на 168.Ru.
Данное явление тщательно изучалось учеными. В 2022 году в журнале Sleep Medicine был опубликован обзор, в котором рассмотрены 53 исследования с участием 1422 здоровых участников. Результаты показали, что в первую ночь наблюдений люди в среднем дольше засыпали, спали меньше и больше времени бодрствовали после пробуждений, чем во вторую ночь. Поэтому в научных экспериментах часто предусматривается отдельная ночь для привыкания к условиям лаборатории.
Одно из самых интересных объяснений «эффекта первой ночи» предложили исследователи из Брауновского университета (США). В 2016 году они опубликовали результаты трёх экспериментов с участием 35 добровольцев в журнале Current Biology. Ученые регистрировали активность мозга во время сна и заметили, что в первую ночь определённая сеть областей левого полушария погружалась в менее глубокий сон, чем соответствующая сеть справа.
Это различие также проявлялось в реакции на звуки. Необычные сигналы вызывали более сильный отклик в «менее спящей» части мозга, что приводило к тому, что участники чаще просыпались и быстрее реагировали после пробуждения. Авторы исследования предположили, что такая особенность может выполнять защитную функцию: в незнакомой обстановке мозг сохраняет повышенную готовность заметить что-либо необычное. В этом контексте он становится своеобразным ночным сторожем: вы уже легли отдыхать, а ваш мозг всё ещё прислушивается к звукам из коридора.
Популярное утверждение о том, что в чужой постели правая половина мозга спит, а левая дежурит, на самом деле не совсем корректно. В эксперименте оба полушария спали, но глубина сна в отдельных областях различалась. Кроме того, исследователи изучали только первый цикл сна и не установили, сохраняется ли такое «дежурство» на протяжении всей ночи. При повторной ночёвке обнаруженная разница исчезала.
Стоит отметить, что сам эффект первой ночи подтверждён значительно лучше, чем версия о его единственном механизме. В исследовании 2024 года, опубликованном в журнале Sleep, связь между ухудшением сна и различиями между полушариями не подтвердилась. Более того, эффект наблюдался даже в домашних условиях при записи сна с помощью специального оборудования. Вероятно, значение имеет непривычность всей ситуации.
Как же помочь себе в поездке и улучшить качество сна? Прежде всего, старайтесь сохранить привычное время отхода ко сну. Также важно приглушить свет и сделать комнату тихой и комфортной по температуре. Вечером лучше обойтись без кофе и крепкого чая, так как они могут затруднить засыпание. Алкоголь, хоть и может вызывать сонливость, но нарушает последующий сон и не является хорошим помощником.
Не стоит также паниковать после одной беспокойной ночи, решая, что ваш сон окончательно испортился. Нередко уже следующая ночь проходит спокойнее. Даже если гостиница имеет пять звёзд, мозгу всё равно потребуется время на собственную проверку номера.