После сложного рабочего дня многие из нас нередко испытывают желание заглянуть в холодильник, чтобы перекусить. Стресс, ссоры или негативные новости могут заставить тянуться за чем-то вкусным, даже если ужин был совсем недавно. Ситуация знакома многим: рука уже тянется за кусочком сыра или печеньем. В такие моменты не помешает попробовать найти альтернативу, и вот здесь может помочь рисование. О том, как это работает, рассказывается в статье на 168.Ru.
Эмоциональное заедание — это явление, когда люди начинают использовать еду как способ справиться с негативными переживаниями. Эта привычка формируется следующим образом: возник стресс — произошел перекус — стало легче. Однако если такие эпизоды повторяются регулярно, они могут негативно сказаться на контроле веса.
А что, если в привычную цепочку «стресс — еда» добавить рисование? Исследования показывают, что такой подход может быть весьма эффективным. В одном из них, опубликованном в 2024 году в журнале Arts & Health, 140 студентов прошли двухнедельную программу раскрашивания, занимаясь этим минимум по десять минут трижды в неделю. Результаты оказались обнадеживающими: участники отметили снижение уровня стресса и тревожности. Хотя не было контрольной группы, предварительные данные свидетельствуют о позитивном влиянии краткосрочных творческих занятий на эмоциональное состояние.
Другие исследования подтверждают эти выводы. В 2016 году ученые измерили уровень кортизола — гормона, который вырабатывается в ответ на стресс, у 39 участников. После 45 минут рисования, лепки или создания коллажей уровень кортизола снизился у трех четвертей участников. Длительность занятия была больше десяти минут, однако результаты показывают, что творческая активность в любом формате может способствовать снижению стресса.
Одно из объяснений этого явления — возможность переключения внимания. В процессе рисования, выбирая цвета и заполняя узоры, мы можем отвлечься от тревожных мыслей, которые постоянно крутятся в голове. При этом не нужно беспокоиться о художественных талантах — цель здесь не в создании шедевра, а в получении спокойствия и удовольствия от процесса.
Попробуй провести небольшой эксперимент. Когда почувствуешь, что тяга к еде вызвана стрессом, возьми лист бумаги и установи таймер на десять минут. Нарисуй пейзаж, который тебе нравится, или просто заполни страницу узорами. Можно также воспользоваться готовыми раскрасками. Убери телефон и сосредоточься на процессе. По завершению спроси себя, стало ли тебе спокойнее и хочешь ли ты по-прежнему перекусить.
Польза для контроля веса может заключаться в изменении привычки: если короткая пауза с рисованием поможет сократить количество перекусов на нервной почве, то управлять своим питанием станет гораздо легче. Однако следует отметить, что само похудение в рамках этих исследований не проверялось, поэтому утверждать, что рисование поможет сбросить килограммы, было бы неправильно.
Важно помнить, что настоящий голод следует утолять пищей, а для снятия тревоги стоит попробовать и другие методы. Например, пусть по окончании трудного дня на столе будет альбом для рисования. Даже если ваш кот на рисунке больше напоминает картошку, десять минут спокойствия от этого не станут менее ценными.