Существует мнение, что продолжительное время, проведенное в постели, не всегда является признаком лени, а может быть попыткой убежать от стресса и давления. Этот тезис стал активно обсуждаться в интернете после комментария психолога Анны Гусевой, опубликованного в Известиях и подхваченного другими медиа. Многие из нас сталкивались с тем, что в определенные моменты жизни хочется просто забраться под одеяло и на время отключиться от окружающей действительности. Но как же понять, действительно ли это помогает?
Представьте себе: на работе нарастают требования, дома копятся дела, а телефон не дает покоя, подбрасывая новые поводы для волнений. В такие моменты постель может стать настоящим укрытием от суеты. Это желание может возникать в периоды перегрузки и не обязательно говорит о слабом характере человека.
Клинический психолог из Университета штата Огайо Николь Холлингсхед подчеркивает, что возможность отдохнуть без чувства вины может оказаться весьма полезной. В условиях постоянной занятости у людей остается мало времени для восстановления. Спокойное утро или вечер, свободные от обязательств, могут стать той самой передышкой, которая необходима.
Однако возникает проблема, когда постель начинает служить привычным способом избегания всего неприятного. Временно это может облегчить состояние, но приводит к откладыванию дел и встреч, сокращая число приятных занятий. Подавленность усиливает бездействие, а это, в свою очередь, может поддерживать подавленность. Одеяло хорошо защищает от холода, но с дедлайнами справляется далеко не всегда.
Поэтому важно оценивать не только количество часов, проведенных в постели, но и то, что происходит вокруг этого отдыха.
Первое — зачем ты ложишься? Стремишься восстановиться после нагрузки или боишься возвращаться к разговорам, принятию решений и своим обязанностям? Эти причины могут переплетаться, но если желание укрыться становится повторяющимся, на это следует обратить внимание.
Второе — как меняется самочувствие? Стало ли спокойнее и появилась ли сила и интерес к привычным занятиям после отдыха? Или, наоборот, время в постели затягивается, а тревога и раздражение продолжают нарастать?
Третье — что происходит с обычной жизнью? Один свободный вечер под пледом не является поводом для беспокойства. Однако если постепенно исчезают прогулки, общение с друзьями, любимые занятия, становится трудно нормально питаться и заботиться о себе — это уже серьезный сигнал.
У выхода из этого замкнутого круга есть научное обоснование. В психотерапии применяется метод, называемый поведенческой активацией. Он включает в себя совместное с психологом возвращение к занятиям, которые приносят удовольствие или ощущение выполненного долга, а также обучение тому, как меньше избегать трудностей. Например, исследование COBRA, проведенное в Великобритании среди 440 взрослых с депрессией, показало, что этот метод через 12 месяцев дает сопоставимые результаты с когнитивно-поведенческой терапией. Результаты этого исследования были опубликованы в 2016 году в журнале The Lancet и подтвердили эффективность полноценной терапии, где важным компонентом являются посильные действия с поддержкой специалиста.
В повседневной жизни можно начать с выполнения небольших задач: приготовить еду, позвонить приятелю или выйти на короткую прогулку по Волжскому бульвару. Также следует обратить внимание на саму нагрузку: какие дела можно отложить, обязанности разделить, а уведомления отключить. Отдых может принести больше пользы, когда после него не требуется снова взваливать на себя все сразу.
Если подавленность и потеря интереса продолжаются большую часть дней в течение двух недель или дольше, стоит обратиться к психологу или врачу. Если же повседневная жизнь уже становится трудно осуществимой — лучше сделать это раньше. Постоянная слабость также требует обсуждения с врачом, так как у нее могут быть физические причины.